Ablauf und Kurse
Yoga citta vritti nirodah:
Yoga ist das zu Ruhe bringen der Gedankenwellen im Geiste
Yoga ist eine der ältesten Lehren und Methoden, die sich mit der Gesamtheit des Menschen – Körper, Geist und Seele beschäftigt. Der Übungsweg des Yoga blickt auf mindestens 3.500 Jahre gesammeltes Wissen über die Struktur des Körpers und die Funktionsweise des Geistes zurück. Auf diesem Weg wurden zahlreiche mögliche Störungen erforscht und wirkungsvolle Übungen entwickelt, die diese Störungen nachhaltig vermindern oder beheben – zum Ziel des menschlichen Seelenfriedens.
Unser Geist allzeit in Aktion und Bewegung lässt uns nicht zu Ruhe kommen. Im Yoga geht es nicht darum, den Geist auszuschalten, sondern vielmehr um die Fähigkeit, sich von seinem Hin und Her nicht beeindrucken zu lassen und stattdessen die gesamte Aufmerksamkeit auf einen einzigen Gegenstand, eine Sache auszurichten. Bewusstes und konzentriertes Handeln im Hier und Jetzt wird möglich.
Yoga bringt Körper Seele und Geist in Einklang; man kommt wieder zu sich selbst und kann dem stressigen Alltag mit Ausgeglichenheit begegnen.
Bestandteile einer jeden Yoga-Stunde
Sonnengrüße
Die verschiedenen Variationen des Sonnengrußes werden kennengelernt. Die Sonnengrüße dienen im Ablauf einer üblichen Stunde zum Aufwärmen, gleichzeitig wirken sie sich positiv stärkend auf Herz-Kreislauf-System aus, bereiten den Körper für die weiteren Asanas der Stunde vor und beugen Verletzungsgefahr vor.
Stehende Haltungen
Unterschiedliche Stehenden Haltungen (Krieger I, Krieger II etc.) kommen in jeder Stunde vor. Sie dienen der Stärkung der Bein- und Wirbelsäulenmuskulatur. Dadurch wird nicht nur die Flexibilität des unteren Rücken verbessert und die Haltung aufrechter, sondern dieser wird auch vor Verletzungen geschützt.
Balance und Zentrum
Ein starkes Zentrum schützt den Rücken – besonders den unteren Teil – und unterstützt bei Gleichgewichtsübungen die Balance zu halten. Die verschiedenen Asanas stärken nicht nur den gesamten Muskelapparat, sondern fördern den Gleichgewichtssinn und die Konzentrations- und Koordinationsfähigkeit. Auf der geistigen Ebene wirken sie ausgleichend.
Umkehrhaltungen
Die Umkehrhaltungen, bei denen sich die Knie und Herz höher als der Kopf befinden u. a. in der Schulterbrücke und im Schulterstand, stellen die „Welt auf den Kopf“: Organe und Flüssigkeiten im Oberkörper werden in die entgegengesetzte Richtung gezogen. Umkehrhaltungen fördern Mut und Offenheit und eignen sich wunderbar, um alte Verhaltensmuster aufzubrechen.
Drehungen
Bei Drehungen wird die gesamte Wirbelsäule durchgearbeitet. Die intensive Rotation der Wirbelsäule regt die Flüssigkeitszufuhr bzw. den Stoffwechsel der Bandscheiben und des Rückenmarks an; sie stärkt und dehnt die Nerven und massiert allgemein den Becken- Hüftbereich. Die Atmung wird durch die Dehnung des Brustkorbs angeregt und mit der Zeit wird das Atemvolumen vertieft. Drehungen neutralisieren die Wirbelsäule nach intensiven Vor- oder Rückbeugen, sie wirken zentrierend und beruhigend.
Rückbeugen
Im Alltag, im Büro, vor dem Computer gewöhnen wir uns häufig Fehlhaltungen an; Rückenschmerzen und Rückenproblemen sind die Folge. Rückbeugen wie z.B. die Kobra schaffen hier Abhilfe: Neben der Mobilisierung der Wirbelsäule und der Stärkung der Rückenmuskulatur wird durch die Dehnung der Muskulatur im oberen Brustbereich der Brust- und Herzraum geöffnet und so eine tiefere Atmung ermöglicht. Ein starkes, stabiles und dennoch bewegliches Rückrat hilft zu einem selbstbewussteren Auftreten und fördert Willenskraft und emotionale Offenheit.
Vorbeugen und Hüftöffner
Vorbeugen dienen dazu, die Rückseite des Körpers zu dehnen und zu verlängern. Sie wirken beruhigend und helfen durch die intensive Atmung während der Asanas, die Aufmerksamkeit nach innen zu richten und bei sich anzukommen. Hüftöffner helfen dabei Stress, innere Anspannung, Ärger und emotionale Belastungen aufzulösen. So wirken sie ausgleichend und beruhigend und sind besonders bei stressgeplagten Schülern beliebt.
Atmung
Mit dem ersten Atemzug beginnt das Leben und mit dem letzten endet es. Der Atem spielt im Leben und im Yoga eine wichtige Rolle. Wird der Atem ruhig, kann der Geist zu Ruhe kommen. Beim Vinyasa Flow Stil wird die Bewegung mit der Atmung synchronisiert. Ziel ist, die Atmung zur Meditation in Bewegung werden zu lassen. Neben der Ujjaj-Atmung (auch Meeresrauschatmung genannt) können die Schüler weitere heilende, reinigende, beruhigende und energetisierende Atemtechniken kennenlernen.
Vinyasa Flow Yoga für Anfänger und Fortgeschrittene
Yoga stärkt den gesamten Muskelapparat, steigert Ausdauer, Kraft und Flexibilität und verbessert Konzentration und Gleichgewicht sowie das eigene Körpergefühl. Auch verhilft es zu größerer Stressresistenz und lässt uns Verhaltensmuster und Gewohnheiten erkennen und überwinden. Yoga führt zu mehr Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein.
Jede Yoga-Stunde hat ihr eigenes Thema und ist demnach strukturiert, wobei auf die korrekte körperliche Ausrichtung der Asanas viel Wert gelegt wird. Ziel des fließenden anspruchsvollen Vinyasa-Flow-Stils ist es, Atmung und Bewegung zu synchronisieren.
Yoga für MS- und Parkinson Betroffene
Für MS- und Parkinson- Betroffene, die sich gern bewegen und ihren Körper stärken wollen. Nicht nur Ausdauer, Kraft und Flexibilität werden trainiert, sondern auch Gleichgewicht und Koordination. Durch den Fokus auf die Atmung wird für Entspannung gesorgt und der Stressabbau gefördert. Trotz Missempfindungen, Schwächegefühlen sowie anderen Symptomen gelangt man dazu, wieder gern seinen eigenen Körper zu spüren.
Mein Unterricht ist auf die Bedürfnisse von MS- und Parkinson-Patienten abgestimmt. Je nach Schweregrad und Symptomatik biete ich 3 differenzierte Yoga-Programme (inkl. Hilfsmittel wie Klötze, Gurte und Hocker)- auch für Rollstuhlfahrer- an.
Ayur Yoga -Therapeutisches Yoga – Privatstunde
Für Alle in ihrer Bewegung eingeschränkte SchülerInnen, mit Gelenk- und Rückenproblematik, Ältere, Einsteiger, aber auch erfahren SchülerInnen sowie für all jene, die eine Einzelbetreuung der Gruppenpraxis vorziehen.
Die Yogastunde wird genau auf die Bedürfnisse, Wünsche und Ziele der Lernenden zugeschnitten. Durch sanft fließende Bewegung im Rhythmus eines tiefen befreienden Atems werden Verspannungen gelöst.
Online Yoga via Skype
Für diejenigen, die nicht live vor Ort mit Yoga praktizieren können und dennoch nicht ihre Yoga Praxis missen wollen. Eine Teilnahme ist- egal ob von zuhause oder vom In- oder Ausland aus- mit einem Skype Konto und der Anmeldung über einen Doodle-Link möglich. Ab 2 TeilnehmerInnen findet der Online-Unterricht statt.
Live Yoga im Park
Live Yoga unter freiem Himmel im Sommer zu praktizieren ist wohltuend und energetisierend. Das tiefe befreiende Atmen in der Natur doppelt genießen, dabei kühlt ein sanftes Lüftchen, wenn die Praxis dynamischer wird und die Sonne wärmt uns während Shavasana. Gelassen in das Wochenende starten. Sobald die Temperaturen ein Outdoor Yoga im Park zulassen yogieren wir in der Natur.
Business Yoga
Nicht nur den Rückenproblemen durch das ständige Sitzen, der Mouse-Hand und Verspannungen wirkt Yoga im Büro entgegen: Yoga stärkt unsere Resilienz und wir können mit dem Bürostress gelassener umgehen. Ein betriebliches Gesundheitsvorsorge, die Achtsamkeit und Konzentration fördert. Den vorhandenen Räumlichkeiten entsprechend biete ich ein spezielles Programm für „Yoga auf dem Stuhl“ oder „Yoga auf der Matte“ an.
Aktuelles und Termine
Yoga-Wochenende vom 31.05.-02.6.2024
Die genauen Termine kannst du dir in meinem doodle Kalender anschauen. Dort hast du auch die möglichkeit Termine verbindlich zu buchen.
Dieser Button leitet dich zu meinem Kalender auf doodle.com weiter
Montags
19:30 bis 20:45
Vinyasa flow Yoga
- Live in der „Bewegung auf der Insel“
- Online via Skype
Dienstags
17:15 bis 18:15
MS Yoga
- Live im Gymnastik Raum 113
- im St. Joseph Krankenhaus Weißensee
Mittwochs
19:30 bis 20:45
Vinyasa flow Yoga
- Live in der „Bewegung auf der Insel“
- Online via Skype
Donnerstags
17:45 bis 18:45
MS Yoga
- MS Yoga
- Online via Skype
Samstags
10:00 bis 11:15
Vinyasa flow Yoga
- Online via Skype
- im Sommer Outdoor Yoga im Park
So erreichst Du mich
Falls Du noch Fragen hast oder einen Termin vereinbaren möchtest, erreichst Du mich am besten über das Kontaktformular oder per Mail
- yogafuerstadtneurotiker@gmail.com
- +49 0 1515 6208873
-
Live Yoga – Bewegung auf der Insel
Leberstraße 46 10829 BERLIN -
MS Yoga – St. Joseph Krankenhaus Weissensee
Gartensraße 1 13088 Berlin
Gymnastikraum 113 (EG)